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2、循序漸進
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4、控製好運動量
俗話說心急吃不了熱豆腐，健身不是一蹴而就的事情，持之以恒才會達到效果。運動量建議根據自身的身體狀況進行，對於很久沒有運動的人來說，剛開始使用建議控製在15-20分鍾左右，以後再逐步增加運動時間。
5、穿鞋跑步
1、每周至少快走三次，由於快走強度低，因此建議安排5至6次快走，每次時長在60至90分鍾，以保證有盡可能多的運動時間消耗更多的脂肪。
2、采用快慢走交替的方式進行快走運動，比勻速行走能更有效地訓練耐力。快走時的速度隻要達到較快步行速度的約70%就行了。保持這個速度一段時間後，如果感覺吃不消，就減速慢走，待體能感覺有所恢複後，再繼續快走。如此交替進行。
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2、循序漸進
在初次使用妖精视频一区二区免费的時候要以熟悉為主，而不必去追求健身效果，安全才是第一位的，剛開始速度調節得慢一點，再感覺適應再逐步增加，這樣才會比較安全。
在戶外進行跑步的時候，在跑步前一般都會進行一些熱身運動，在妖精视频一区二区免费上運動也是如此，同樣也需要進行熱身，多做一些伸展運動，讓肌肉得到充分舒展後，這樣才會達到更好的鍛煉效果，也不容易受到傷害。
4、控製好運動量
俗話說心急吃不了熱豆腐，健身不是一蹴而就的事情，持之以恒才會達到效果。運動量建議根據自身的身體狀況進行，對於很久沒有運動的人來說，剛開始使用建議控製在15-20分鍾左右，以後再逐步增加運動時間。
5、穿鞋跑步
一定要穿上運動鞋跑步，雖然現在很多家用電動妖精视频一区二区免费的跑台越來越好，避震係統做得也比較出色，即使如此，也不要赤腳在上麵進行運動，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時對膝蓋和腳踝骨的衝擊，以免受傷。
1、每周至少快走三次，由於快走強度低，因此建議安排5至6次快走，每次時長在60至90分鍾，以保證有盡可能多的運動時間消耗更多的脂肪。
2、采用快慢走交替的方式進行快走運動，比勻速行走能更有效地訓練耐力。快走時的速度隻要達到較快步行速度的約70%就行了。保持這個速度一段時間後，如果感覺吃不消，就減速慢走，待體能感覺有所恢複後，再繼續快走。如此交替進行。
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